Start met hardlopen - cursus voor beginners 

Maak van wandelen hardlopen – op jouw tempo, op jouw manier

Wil je graag beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe je moet starten? Heb je twijfels over je conditie, je leeftijd of je lichaam? Dan is deze beginnerscursus hardlopen precies wat jij nodig hebt. 

  • Verbeter je conditie
  • Ervaar het plezier van hardlopen in een groep
  • Merk wat het doet met je conditie, je humeur en je fitheid
  • Werk in  10 weken aan je techniek, houding en souplesse.

Wat kun je verwachten?

Deze beginnerscursus is speciaal ontwikkeld voor mensen die (opnieuw) willen beginnen met hardlopen. Of je nou nog nooit hebt hardgelopen of lange tijd niet hebt gesport maakt niet uit. Wellicht wil je eerst een basis leggen en een goede hardlooptechniek leren voordat je langere afstanden wilt gaan lopen. Of je bent een tijd geblesseerd geweest en wil het hardlopen weer voorzichtig oppakken. Het kan allemaal!
In een veilige, gezellige en motiverende omgeving bouwen we rustig op, zodat je stap voor stap progressie maakt.  Ik help je met het zetten van de eerste stappen en leer je hoe je dit op een verantwoorde manier kan doen met het oog op het voorkomen van blessures. Merk hoe  het samen sporten in de buitenlucht je een boost geeft, terwijl je ondertussen ook je conditie opbouwt.

Hoe ziet een training eruit?

We verzamelen bij de ingang van het Dorpshuis in Groessen. Daar beginnen we met een warming up in de vorm van actief wandelen met onderweg wat losmakende oefeningen. Daarmee worden de spieren en gewrichten soepel gemaakt. Daarna gaan we iedere week aan de slag met een ander thema als onderdeel van de hardlooptechniek, b.v. de arm-inzet. Nadat we enige techniekoefeningen hebben gedaan, gaan we het geleerde in de praktijk brengen met 'de kern'. De kern houdt in wandelen afgewisseld met korte stukjes hardlopen. Het hardlopen wordt in een rustig tempo elke week opgebouwd, waarbij er persoonlijke aandacht is voor ieders niveau. Niks moet! Je voelt zelf het beste wat jouw lichaam aan kan. De training sluiten we af met een cooling down, dat zijn enkele rustige oefeningen om op een verantwoorde manier in de herstelfase te komen na de training. Als kers op de taart proosten we op ons voldane gevoel met een kop thee of water. 

In 10 weken leer je:

  • Hardlopen op je eigen tempo
  • Door te zetten vanuit de energie die je krijgt van het trainen in een groep
  • Basiskennis over hardlooptechniek (o.a. arm-inzet, ademhaling, pasfrequentie), loophouding, schoenen, veiligheid, blessurepreventie)
  • Een looproutine opbouwen die bij jou past
  • Aan het einde van de cursus ren je zomaar een rondje door Groessen, met een smile op je gezicht (doel is 30 tot 40 minuten onafgebroken hardlopen). 

Voor wie is deze cursus?

  • Je hebt geen hardloopervaring nodig, we beginnen bij het begin
  • Je kunt op elk fitnessniveau instappen, je hebt geen specifieke conditie nodig om mee te kunnen doen
  • Geschikt voor jong én (wat) oud(er).

Praktisch:

  • Duur: 10 weken, 1 groepsles per week (en optionele huiswerkopdracht)
  • Begeleiding: enthousiaste trainer met ervaring in het begeleiden van beginnende hardlopers
  • Locatie: Dorpshuis Groessen, Sint Isidorusplein 4, 6923 BD Groessen (hier kun je ook je spullen achterlaten tijdens de training)
  • Begin- en einddatum cursus:  woensdag 3 september t/m woensdag 5 november 2025 
  • Tijd:  19.15-20.30 uur
  • Kosten: € 75,00 voor 10 trainingen inclusief optionele huiswerkopdrachten.